2022年最新一日三餐食谱大全:健康美食让你每天吃得精力充沛

将50克玉米、100克黄豆与100克全麦面粉混合,用温水调成糊状,将其倒入锅中煮熟。这里的杂豆粥指的是加工成粥的杂豆,可以加入500克大米煮成稀粥,每天早上喝一杯。长期坚持,能使气血充沛,谷气充足,润肺生津,增强抵抗力,防止感冒,抗衰老。

将30克红薯洗净,切成小块,在沸水中焯一下,与30克大米一起放入锅中,加入1000毫升水,放入葱白,将锅开火煮10分钟即可。红薯含有丰富的膳食纤维,有利于促进消化,还能润肠通便,防止便秘。

将栗子洗净后剥去外皮,用温水泡发,去掉里面的硬壳,然后切成丁状。锅中加入500毫升水,放入栗子丁和40克白糖,熬成栗子粥。栗子肉和粥煮开后再熬一会,之后再加入炒熟的花生和红枣,用小火慢慢熬,待栗子肉和粥煮得黏黏稠时,就可以起锅了。每天早晚各一碗,能让你长寿。

取乌梅20克,生地30克,粳米100克。将乌梅洗净,去核,切成碎片,生地洗净,同放入砂锅内,加适量清水,煎汁。将淘洗干净的粳米放入砂锅内,倒入乌梅汁和适量清水,煮成稀粥即成。早晚各服1次,空腹食用。

滋阴润燥,解毒敛疮。

取糯米60克,绿豆60克,白糖15克,生姜2片,食盐适量。将糯米洗净,绿豆、生姜切碎,共置砂锅内加水适量,煮至绿豆开花、生姜烂熟,入食盐调味,即可食用。此方有滋阴清热、止渴、利水消肿的功效。可辅助防治暑热症、腹泻等症,是夏令家庭常食之食疗佳品。

取蚌肉250克,苦瓜60克,精盐、味精、料酒、葱、姜、水淀粉各适量。将苦瓜去瓤,切成片,与洗净的蚌肉一同入锅,加适量水,煮沸,待熟后加入精盐、味精、葱、姜,淋上少许麻油。佐餐食,每日1剂,连服7~8日。此方有清热明目、解毒利湿的功效,适合于急性、慢性结膜炎患者食用。