2021年最佳减脂食谱:轻松燃烧脂肪,塑造完美身材!

主食(米饭):全麦面包(全麦面包)+蜂蜜+低脂牛奶,能有效降低血液中脂肪,预防冠心病。

酸奶(酸奶+奶酪):酸奶含益生菌,能帮助调节肠道菌群平衡,增强胃肠蠕动,抑制肠道内腐败菌的生长,并且富含乳酸菌,可以很好的降脂,排毒。

蔬菜(西红柿+胡萝卜):富含多种维生素,如维生素C、B2、胡萝卜素,能提高机体对外界环境的适应能力。

鸡蛋(鸡蛋+西红柿+黄瓜):富含卵磷脂,是减少胆固醇的最好方法之一,同时蛋白质能很好的提供饱腹感,帮助抑制食欲。

如果将酸奶和鸡蛋搅拌均匀,然后蘸着少许面粉吃,能有效的降低人体对食物中的胆固醇。

高纤维蔬菜(如胡萝卜、冬瓜、茄子等):纤维素可以增加饱腹感,而且蔬菜可以防止脂肪的堆积。

谷物(全麦面包):碳水化合物含量低,不含脂肪,不含胆固醇,可以很好的补充身体中的热量。

蔬菜(包心菜):富含多种维生素,如维生素C、B2、B6、胡萝卜素,能提高机体对外界环境的适应能力,并且富含膳食纤维,可以很好的降低人体对食物中的胆固醇。

运动(散步、快走、跑步等):促进脂肪代谢,促进脂肪消耗,而不消耗多余的脂肪。

多做一些有氧运动,如慢跑、骑自行车等,都是锻炼心肺功能的方法,这种方法只适合有氧运动。如果心肺功能不好的人,也可以选择游泳、散步等有氧运动。

运动后的2小时内,血糖相对较低,此时我们可以进食低碳水化合物的食物,同时可以适量喝一些豆浆。

做完以上几项运动后,在身体恢复到正常状态时,可适当补充一些富含蛋白质和脂肪的食物,比如鱼肉、瘦肉、豆腐、豆腐脑等。此外,要多吃些水果和蔬菜,补充足够的维生素,有助于保持我们的肠胃健康,还有助于促进排毒。

甜食会导致人体的血糖水平急剧上升,对肠胃造成负担。如果在运动后马上进食大量甜食,会导致胃酸分泌过多,使运动的效果大打折扣。

在运动后大量喝水,在短时间内摄入大量盐分,会使血液中的钠元素含量降低,从而导致身体出现水肿等不适症状。